Как не бояться быть одной дома. Боюсь оставаться одна дома ночью.

Как не бояться быть одной дома. Боюсь оставаться одна дома ночью.

Вопрос психологу:

Добрый день! Меня зовут Екатерина! Мне 23 года.

Помню себя ещё в детстве я очень боялась оставаться одна дома ( а именно в комнате). Вся паника и страх начинается ночью, а именно тогда когда надо выключать свет перед сном. Где-то в книге я читала что надо завести питомца и тогда почувствуешь себя более безопасно, у меня их двое (кот и собака) но даже их присутствие в доме меня не успокаивает. После чего я выключаю свет в комнате и уже ложусь спать, закрываю глаза, и на любой шорох могу открыть глаза. Чаще всего включаю светильник и только тогда мне удаётся уснуть. Пару недель назад где-то примерно в 2 часа ночи я услышала шорох (у меня очень чуткий сон) я включила фонарик на телефоне чтоб посмотреть всё ли хорошо, и вдруг перед лицом я увидела силуэт человека из теней, я понимаю что всё это сыграло но моём страхе и воображении, я пару минут не могла прийти в себя, в горле всё пересохло, слёзы текли рекой, и дрожь по всему телу. До утра я так и не уснула. Это настолько часто случается что я уже не осознаю где реальность , а где просто сон. Пожалуйста подскажите как быть. Я боюсь что в больнице меня не так поймут.

На вопрос отвечает психолог Хомякова Светлана Ивановна.

Уважаемая Екатерина, доброго времени суток. Дело с том, что страх – базовая эмоция, мобилизующая все ресурсы человека с целью выжить. На протяжении всей жизни мы периодически боимся то одного, то другого. Первые детские страхи связаны с появлением на свет, когда малыш отсоединяется от матери и внезапно испытывает холод, голод, одиночество. По мере роста он сталкивается все с новыми и новыми страхами: темноты, высоты, чужих людей, воды, огня и т.п. Многие из них, хоть и вымышленные, кажутся детям реальными (иначе биологическими), т.е. отвечающими за инстинкт самосохранения. В возрасте 5-6 лет дети задаются экзистенциальными вопросами, их пугает тема смерти: «Мама, я буду жить вечно? А ты?» А вот подростков больше уже интересует социальный статус, место в своей социальной группе: «Как я выгляжу? А вдруг не получится?» - вопросы страхов из разряда социальных. Роль значимого взрослого на всех этапах развития малыша в том, чтобы давать ему как вербальную, так и невербальную поддержку. А если те или иные страхи «застряли» в ребенке, они всплывают и во взрослой жизни.

Екатерина, Вы сами пишете, что еще в детстве боялись оставаться одна дома, в комнате. Могу предположить, что корень проблемы идет оттуда. Причин можно привести множество. На сегодняшний день Ваш страх темноты в одиночестве перерос в эмоциональное состояние, граничащее с фобией и требует серьезной коррекционной работы. Прежде всего нужно осознать и принять свой страх. Настраивание на страшащую ситуацию поможет снизить надвигающиеся беспокойство и тревогу. Вы можете сделать перестановку в комнате, ложиться в постель под расслабляющую музыку и со включенным ночником, придумать свои ритуалы засыпания. Катюша, Вы большая молодец, что начали действовать. Ваша задача - трансформировать свой страх в личный ресурс.

Техник по работе со страхами достаточно много. Я бы порекомендовала Вам в рамках данного формата общения арт-терапевтические. Выберите наиболее приемлемую: рисунок своего страха (краски), а затем его перевоплощение в положительный образ (гуашь), либо лепка фигуры страха, какой она Вам видится, с последующим ее разрушением двумя руками. Эти упражнения можно повторять, пока не почувствуете облегчение. Используйте перед сном самую простую технику дыхания (глубокий вдох – живот надувается, выдох-спускаем его, как шарик. Выполняется 10 раз).

Я желаю Вам удачи, Екатерина, на пути познания себя!

Паника когда остаюсь одна. Что же делать? Лечение панических атак

Панические атаки имеют целый комплекс причин возникновения, которые в основном можно разделить на психологические и физиологические. Традиционно самые распространенные невротические расстройства (истерический невроз, ипохондрический, невроз навязчивых состояний, панические атаки, агорафобии, социофобии и др.) врачи-психотерапевты лечат медикаментозно. Однако, следует упомянуть, что само по себе использование психотропных препаратов является лишь симптоматическим лечением, то есть лишь заглушает временно симптом, а не устраняет его причину (поэтому эффективность такой терапии довольно низкая, ведь после отмены препарата часто происходит рецидив заболевания). Также, какие бы современные лекарства не были, они имеют побочные эффекты.

В нашем Центре психотерапевты не используют медикаментозный подход при лечении панических атак, а применяют методы классической, телесно-ориентированной, трансперсональной, когнитивно-поведенческой психотерапии и техники других современных направлений психологической коррекции. Многие из этих методов авторские, основанные на многолетнем опыте, зарекомендовавшие себя как наиболее результативные из существующих на сегодня. Такой подход позволяет устранить психоэмоциональные причины невроза в довольно короткие сроки (по сравнению с традиционной терапией, применяемой в различных центрах и клиниках неврозов), а не только снять симптом. Это является залогом того, что расстройство не вернётся вновь.

На первичном приеме наш специалист-психотерапевт (или клинический психолог) после диагностики разработает подходящий именно Вам индивидуальный психологический маршрут. Работа со специалистами нашего Центра поможет быстро и эффективно справиться с состояниями страха, паники, с фобиями, избежать их повторения и дальнейших последствий. Ведь именно с помощью методов психотерапии можно понять не только истоки проблемы, но и выработать навыки самообладания и повышения стрессоустойчивости – это как минимум, а как максимум – обрести внутреннюю гармонию.

Пример из практики :

К нам в Центр обратилась молодая женщина 34 лет с паническим расстройством. В результате клинической беседы специалистом были выбраны методы «Дыхание освобождения» (сочетание телесно-ориентированных техник — активного дыхания по специальной методике, акупрессуры, холистического массажа и др.) и когнитивно-поведенческой терапии, направленной непосредственно на выработку стресс-преодолевающего поведения. Всего было проведено 16 занятий по 1,5 часа, в результате которых было достигнуто стойкое улучшение состояния, наладились супружеские взаимоотношения. Вот ее отзыв:

«Обратилась в центр в плачевном состоянии: семья рушилась, из перспектив — лечение в клинике неврозов… я была вымотана и раздавлена, не видела смысла жизни. Несколько лет я пребывала в жуткой панике и депрессии, не обращаясь за помощью, так как психологов считала шарлатанами, тянущими деньги. Но когда стало совсем невмоготу, и муж собрал вещи, я обратилась за помощью. Попала на прием к медицинскому психологу Полине Валерьевне и пожалела лишь о том, что не обратилась раньше. Столько времени и сил было потрачено зря. В процессе терапии не могу сказать, что было легко, но однозначно стало значительно легче, ушли приступы паники, я стала более спокойной, начала улыбаться, как раньше, и строить планы на будущее, наладились взаимоотношения с мужем и сыном. Выражаю огромную благодарность Полине Валерьевне и центру « Ember ». А также себе, что когда-то решилась обратиться к вам».

Страшно быть одной. Почему все-таки люди боятся одиночества? Почему же так страшно быть одному?

От автора: Мы все желаем удовлетворяющих нас отношений, даже если не признаемся себе в этом. А так же очень боимся остаться одни. Почему? Почему так важны отношения? Вы когда-нибудь задумывались?

Как побороть страх оставаться одной дома. Пришла беда – затворяй ворота

Чтобы начать бороться со страхом, изначально стоит разобраться в его происхождении. Психологи выделили два основных вида боязни оставаться одной дома:

• аутофобия – страх одиночества;
• топофобия – страх помещений.

Рассмотрим подробнее эти понятия.

АУТОФОБИЯ – очень распространенное расстройство психики. Человек, страдающий им, панически боится остаться один. Это заболевание желательно лечить на ранних стадиях, иначе существует опасность, что человек покончит жизнь самоубийством, не сумев справиться со страхом. Согласно статистике, именно среди аутофобов наблюдается большой процент самоубийств.

Основной причиной данной фобии является страх быть брошенным. Это идет из детства. Пытаясь прекратить истерику ребенка, родитель заявляет: «если не перестанешь, я тебя брошу и уйду». Эта фраза может оставить неизгладимый след в психике ребенка. И во взрослой жизни у человека формируется фобия одиночества, боязнь быть брошенным. Реже возникновению страха могут послужить следующие факторы: болезненный разрыв отношений, где партнер обвиняет в расставании именно вас, или смерть близкого человека, когда горечь утраты уже затмевает разум.

Дать точный перечень причин возникновения страха оставаться дома одному невозможно, но все же попробуем выявить основные:

Недостаток внимания в младенчестве. Мама мало общалась с ребенком, долго не подходила к нему, когда он плакал. Чем меньше ребенку уделяется времени в раннем детстве, тем больше вероятность формирования фобии оставаться одному.

Воспитание личностных качеств. Ребенок предоставлен сам себе. Взрослые не уделяют внимания его психологическому состоянию и развитию.

Наедине с собой. Ребенку часто угрожали бросить его (оставить где-то, отдать дяде, отправить в интернат), закрывали одного в темном помещении в наказание за провинность.

Плохая компания. Недостаток внимания в семье ребенок пытается получить ее за пределами, часто попадая при этом в дурное окружение.

Трудности переходного возраста. Не получая необходимой моральной поддержки и любви от родителей во время переходного периода, дети получают травму на всю жизнь.

Семейный вопрос. Взрослея, человек опасается не успеть по каким-либо причинам завести семью и ребенка, приходит в ужас от мысли окончательно опоздать с этим вопросом.

Неуместная доверчивость. Опасаясь остаться один, человек быстро привязывается к ненадежным людям, которые могут воспользоваться его доверчивостью с выгодой для себя.

Страх потери супруга. Человек ужасается смерти или предательства близкого друга, любимого или супруга. Проблема с самооценкой. Такая проблема может стать причиной отсутствия контакта с окружающими и в результате обрекает человека на вынужденное одиночество.

Любовь прошла. Тяжелый разрыв, измена, обман в прошлых отношениях оставляет свою печать на человеке, заставляя выказывать недоверие всем лицам противоположного пола.

Тетрадь памяти. Тяжелее всего забыть отрицательные события своей жизни. В самые неподходящие моменты наша память любит подбрасывать нам воспоминания о пережитых фиаско, о душевном дискомфорте нахождения в одиночестве.

Карьерный бум. Стремление нынешних людей построить карьеру и самореализоваться практически не оставляет места и времени для каких бы то ни было отношений. Это автоматически обрекает человека на одиночество и формирует фобии.

Не стоит забывать, что это отнюдь не полный список, ведь сколько людей, столько и проблем. А в некоторых случаях вообще невозможно точно определить причину страха оставаться одному дома. Ведь когда человек остается дома один, он остается там вместе со всеми своими травмами и проблемами — от себя убежать нельзя. И далеко не каждый способен совладать с ними и побороть их без посторонней помощи. Если не оказать такому человеку своевременную помощь, собственное жилье может показаться для него адом.

Видео СТРАХ ОСТАВАТЬСЯ ДОМА ОДНОЙ/ОДНОМУ. ВСД, НЕВРОЗ.